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减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

减肥应该多吃鸡胸肉,鸡腿也可以吃,口味必须要轻一点。我给大家推荐鸡腿做土豆鸡块比较好吃,做法非常简单,鸡腿用琵琶腿最合适,比较好切,没有过多的不好的肉质,用翅中也可以。喜欢口味比较大的可以提前腌制,加:少许的盐、生抽、白糖、腌10分钟。个人总结,用我的做法不腌其实已经很入味了。还有在收汁的时候放入橘子皮,是因为橘子皮可以中和其他调料的味儿,从而不会觉得太咸或者辣。快出锅的时候其实可以放一些小葱节一起出锅,会更加香,简单3分钟就能学会,喜欢就分享给和你一样热爱美食的朋友吧。

番茄香蒜烤鸡胸  

用料:  鸡胸肉、番茄(圣女果亦可)、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒  

做法:  1、准备烤盘,将番茄切块铺满底部。  2、将鸡胸肉放在番茄上面,周围用蒜瓣塞满。  3、鸡胸肉上撒盐适量,抹一层橄榄油,再撒一层黑胡椒、罗勒等。  4、170度上下火40-50分钟,我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。  5、出炉,可以切块伴着番茄汁水吃了。  6、也可以拌饭或者拌意面,可以用烤鸡胸的时间准备。  

心得:  1、番茄一定要多一些,铺满底部,鸡胸肉有三分之二是浸在番茄里的,所以肉非常嫩。  2、这个方法虽然只靠番茄和大蒜调味,但番茄吸收了鸡肉汁、大蒜和罗勒的味道后形成的浓汁,拌肉或者拌面简直好吃的要把舌头吞下去了。  3、除了烹饪时间略长,这道菜真的0难度,烤的时候满屋都是香味儿。鸡胸肉换成鸡腿会更好吃,表皮会很焦脆,招待朋友也没问题,非常推荐。

大家好,我是减肥管理师方雪。

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

鸡胸肉我平时特别喜欢吃,它蛋白质的含量比较高,还多种维生素和矿物质等对人体有益的营养成分。无论是减脂,还是增肌,鸡肉都是很好的食材。是我们日常生活中比较容易买到,价格比牛肉这些高蛋白食材要便宜一些,鸡胸肉制作起来比较容易,做法也有很多种,一起看看吧。

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

减肥真的可以用大量吃鸡腿这一个方法吗?

鸡肉的营养价值

鸡胸肉的蛋白质含量很高,是减肥健身人士首选的补充蛋白食物。每100克鸡胸肉中含有19.5g蛋白,热量133 大卡。减肥期间,一般要比之前多摄入250~500千卡的热量,而蛋白质的摄入也是普通成人的2倍。这么一看,确实是应该吃鸡胸肉才对。能量低,能够给身体提供所需能量。

鸡胸肉这样做也很好吃

减肥党最受不了的就是水煮蔬菜、水煮鸡胸肉……水煮虽然能减肥,但是舌尖上的味道却少了一些油盐酱醋。

一、鸡胸肉蔬菜饼

做法:

1,鸡胸肉剁碎,胡萝卜切丁,玉米粒煮熟,西兰花洗净捣碎

2,将所有食材混合搅拌,搓成圆形肉饼状

3,锅中刷油,将鸡胸肉蔬菜饼放进锅中小火煎至两面熟即可。

二、孜然鸡胸肉肉条

做法:

1. 鸡胸肉切条,加葱姜,一勺料酒,一勺耗油,一勺生抽,一点老抽,适量盐,腌制15分钟

2. 锅中刷油,放入鸡胸肉肉条,煎至两面金黄,放一勺辣椒粉、撒适量芝麻,一勺孜然粉,翻炒均匀即可。

三、蜜汁鸡胸肉

做法:

1. 鸡胸肉切成片状,加入耗油、生抽、料酒、盐、蜂蜜、挤入几滴柠檬汁,抓腌15分钟

2. 锅中倒入适量油,放入鸡胸肉小火煎至两面金黄

3. 西兰花热水焯起,沥干水份,锅中倒油翻炒西兰花,放入生抽、耗油和少许盐调味即可。

提示:

1、选择健康烹饪方式,少油少盐少糖

2、减肥期间,注意热量摄入

3、鸡腿、鸡翅热量较高,减肥期间一定要少吃或不吃

我是方雪,每天都会回答热门问题,帮助大家解决减肥中遇到难题,让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪,每天和你分享健康饮食和减重知识。

(更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”!)

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